熱帯夜もぐっすり眠るヨガ的片鼻呼吸法

浦和・佐伯チズ認定ビューティシャンのエステティックサロン

サロン・ド・ミュゲです。

ヨガの片鼻呼吸法、聞いたことありますか？

眠れない熱帯夜に効く、ということで私も試してみました。

効果テキメンです！

朝までぐっすり眠れて、脳もすっきり！

やり方はとてもシンプルです。

意識するのは「吸う」より「吐く」を長く、

左右交互の鼻で深呼吸するだけ、です。

寝る前に、リラックスの状態で胡坐をかいて座り

右手の親指と人差し指で、左右の鼻に軽くタッチする。

①人差し指で左の鼻を抑えたまま、右の鼻で息を深く吸う

②吸いきったら息を約4秒間止めて、親指で右の鼻を抑えて、左の鼻でゆっくり吐く

③吐ききったら息を約4秒間止めて、左の鼻で息を深く吸う

④吸いきったら息を約4秒間止めて、人差し指で左の鼻を抑えたまま右の鼻でゆっくり吐く

これで１セット。

2－3セット繰り返します。

片鼻呼吸を終えたら、自然な呼吸に戻して、しばらく呼吸に意識を向ける

ようにしましょう。

深呼吸することで身体と心が落ち着き、副交感神経が優位になり

脳はリラックス状態を迎え、無意識に眠りの世界へ・・・

というのが片鼻呼吸法です。

寝るだけ、ではなく快眠を促す効果もあるので

ぜひ試してみてください。